AS CILADAS DE UMA DIETA ERRADA
Na luta contra a balança, muitas vezes as pessoas recorrem a dietas que nem sempre são adequadas. Para perder peso rápido, muita gente faz qualquer tipo de negócio, e um péssimo negócio. Isso porque elas correm o risco de adotarem dietas não saudáveis, que incentivam a ausência de alguma refeição, ou a alimentação de comidas erradas. Para uma dieta funcionar adequadamente não é preciso retirar os alimentos saborosos e restringir tudo. O ideal é a educação alimentar. Não adianta por exemplo comer uma barra de chocolate e ficar sem almoçar, tem que equilibrar. Uma dieta ruim pode causar problemas de pele, capilar, estomacais e até intestinais. Reduzir aos poucos é o que deve ser feito diante da vontade incessante de comer, não adianta comer e continuar com vontade. Frutas, verduras, legumes compõe pratos coloridos e apetitosos, supre as necessidades que o corpo precisa de carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e ajudam a perder peso com saúde. Dietas baseadas em um tipo de alimento ou nutriente não se encaixam no hall dos regimes saudáveis, pois o excesso de um nutriente não suprirá a falta de outro. Devido à correria do dia-a-dia e a vida agitada nas grandes cidades, muitas mulheres não têm tempo para praticar exercícios físicos - ou o praticam de forma errada. Se ir até a academia é sinônimo de horas numa esteira, prefira uma caminhada pelo bairro durante 30 minutos. Sedentarismo é um mau hábito, atividades físicas são fundamentais e fazem parte do emagrecimento. Procure conversar com um nutricionista e um personal trainner para indicar qual o melhor horário para se exercitar de acordo com a sua forma de vida, e quais são os melhores alimentos que devem ser consumidos antes e depois das atividades. Para não cair na cilada de uma má dieta, afetando sua disposição e sua saúde, procure reeducar seus hábitos alimentares. Essa é a melhor forma de perder gordurinhas continuando saudável.
Mas vamos direto ao assunto. Conheça os sete sinais de que sua dieta não está funcionando:
Sinal 1: Você controla as quantidades do que come
Este é um sinal clássico. “Ah... Vou fazer só uma boquinha”, ou “Estou comendo menos para emagrecer”. Não são as quantidades que você come que fazem a diferença e sim o impacto do que você come no seu organismo, ou seja, é a qualidade do que você come que faz a diferença. O corpo não é uma matemático e sim biológico! Os números vão fazer pouco sentido para o seu corpo, enquanto os hormônios e enzimas fazem muito!
Sinal 2: Você sente fome e muito desejo por doces
Esse é o sinal que quem tem uma dieta errada escuta todo dia e menospreza. A fome em excesso é basicamente o seu corpo querendo lhe dizer “Você está me alimentando de uma forma errada. Não é disso que eu preciso.” Ele continua te pedindo mais, por que você precisa suprir as necessidades dele! Um bebê chorando com fome só para de chorar quando começa a mamar.E quanto mais intensa essa fome, maior a sua necessidade por doces. Seu corpo já aprendeu há muito tempo que doces são um suporte rápido para a fome momentânea. Essa fome vem acompanhada de um senso de urgência justamente porquê, hipoglicemia numa dieta na qual evoluímos naturalmente para comer e uma vez que estejamos adaptados, seria um sinal eminente de que algo está mal com seu organismo. Fome e desejo por doces é um sinal clássico de que a qualidade da sua alimentação não está adequada, independente da quantidade de alimentos. Explore os outros artigos aqui do site por que o nosso maior foco sempre é a alimentação!
Sinal 3: Você está sempre cansado e sem energia
Outro sintoma de que algo não vai bem. Você se sente fraco e sem energia após ter picos de insulina ou restringir a quantidade de energia que seu corpo precisa pra um bom funcionamento. Essa falta de energia e disposição vem em ondas e pode ser amenizada com o próximo sinal:
Sinal 4: Você tem que controlar os horários de comer
Comer de 3 em 3 horas, ao contrário do que se imagina, não é necessário para perder peso. Seu corpo consegue passar até 8 horas digerindo gorduras boas, proteínas e carboidratos de digestão lenta inseridos de uma maneira inteligente na sua refeição. Comer de 3 em 3 horas é uma artimanha para conseguir manter uma ingestão menor de alimentos mais glicêmicos. Funciona bem porquê você se alimenta justamente após o pico de insulina, que é quando a sua energia e glicose caem, por volta de 2 a 3 horas depois de comer. Funciona, entre aspas, porque se você teve um pico de glicemia, isso significa que você passou as últimas 3 horas estocando energia na forma de gordura. A menos que você precise ingerir uma grande quantidade de energia e proteína, como no caso de uma dieta pra ganhar músculos, comer de 3 horas só faz sentido se a sua alimentação estiver errada. Chocante pra você? Sinal que a sua idéia do que é uma alimentação verdadeiramente correta pode precisar de ajustes.
Sinal 5: Você se exercita demais
Outro erro muito comum é as pessoas passarem horas se matando nas esteiras e ergométricas da vida. Mas agora, pense comigo. Se você fosse em um rodízio de pizza hoje a noite e quisesse estar com um apetite voraz pra ganhar a competição de quem come mais pizza entre seus amigos, o que você faria? Você se exercitaria, certo? Se exercitar por longas horas, além de ser extenuante, desnecessário e ineficiente, ainda abre demais o seu apetite!
Sinal 6: Você tem que contar calorias
Contar calorias é o cúmulo. Você já pensou em contar calorias de um almoço, por exemplo? Pesar ou medir item por item, somar tudo, anotar, manter um acompanhamento diário disso em todas as suas refeições, pra no final, sentir fome, não poder confiar nos seus instintos e não emagrecer? Pois saiba que é possível um ganho insidioso de gordura mesmo em uma dieta de 1000 kcal diárias, abaixo das 1200kcal que é o mínimo das recomendações médicas, assim como é possível não se ganhar gordura com dietas de mais calorias do que você está acostumado a comer…
Sinal 7: Seu peso volta a subir rapidamente
Seu peso volta a subir, normalmente ultrapassando o peso anterior, assim que você larga a dieta? Esse efeito sanfona acaba gerando um peso máximo cada vez mais alto. O efeito sanfona é um mecanismo de sobrevivência. Uma adaptação para que você consiga passar mais fome da próxima vez. Seu corpo não se adapta a tudo? Quando você corre, ganha fôlego. Quando você malha, ganha músculo. Quando você faz dieta, ganha gordura. Tudo isso para que você possa sempre executar as mesmas tarefas de maneira mais eficiente.
As piores dietas:
E entre um modismo e outro, as pessoas acreditam que vale tudo na hora de emagrecer. O primeiro e porque não dizer o maior erro que muita gente comete. Conheça a seguir as piores dietas e porque elas não funcionam:
Dieta da proteína
O QUE É: a pessoa só come carnes, leite, queijos, ovos e outros derivados
POR QUE É RUIM : diminui a absorção de cálcio e, aumentando os riscos de osteoporose. Altera o PH do sangue (muda o funcionamento das células), e aumenta o acúmulo de gordura no fígado. Pobre em vitaminas, fibras, minerais.
Dieta da bíblia
O QUE É: a pessoa pode comer de tudo, mas a ingestão de calorias diárias é de, no máximo, 600 kcal (menos da metade do recomendado).
POR QUE É RUIM: De sexta-feira à noite até domingo de manhã não se pode comer nada . O hábito é prejudicial à saúde e o número de calorias do restante da semana é muito baixo.
Dieta do tipo sanguíneo
O QUE É: o que se deve ou não comer é determinado pelo grupo sanguíneos (A, B, AB e O). Para o tipo A, por exemplo, é indicado não comer carne de frango ou vaca, nem laticínios.
POR QUE É RUIM: A dieta não possui comprovação científica, restringe grupos alimentares importantes e pode levar a carências nutricionais. Não determina a quantidade de alimentos que devem ser consumidos.
Dieta das cores
O QUE É: em cada dia da dieta come-se apenas uma cor de alimentos.
POR QUE É RUIM: Não promove reeducação alimentar. A redução do peso ocorre por perda de massa muscular e não de gordura. A falta de alguns alimentos pode causar dores de cabeça, hipoglicemia e tonturas.
Dieta do tomate
O QUE É: apenas três grupos de alimentos são permitidos: frutas, hortaliças e carnes e derivados. Gorduras, açúcares, cereais e leguminosas são proibidos.
PORQUE É RUIM: Muito restritiva. O baixo teor de carboidratos pode causar cansaço e indisposição, e a falta de gordura reduz a absorção de algumas vitaminas. Predispõe à flacidez.
Dieta da melancia
O QUE É: durante sete dias, só é permitido comer melancia.Nos outros sete, a alimentação é normal.
POR QUE É RUIM: Não promove reeducação alimentar e o valor calórico atingido pela dieta é insuficiente para suprir as necessidades energéticas. O baixo teor de nutrientes (proteínas, gorduras e Carboidratos), pode causar cansaço, indisposição e carências nutricionais.
Dieta do vinagre
O QUE É: indica o uso de vinagre em todas as refeições.
POR QUE É RUIM: Não existem evidências científicas a respeito da dieta, que não aborda nenhum princípio básico da alimentação saudável. Pode causar gastrite e úlcera, devido à acidez. Não há orientação para o consumo de alimentos ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais.
Dieta da Sopa
O QUE É: durante pouco mais de uma semana só se toma uma sopa com receita pré-definida. Nenhum outro alimento é permitido.
POR QUE É RUIM: É muito restritiva, de baixa caloria, impede a queima de gorduras. Causa baixa de humor, depressão e falta de energia.
Dieta dos 3 dias
O QUE É: O cardápio é baseado em frutas, chás, sucos, bolachas de água e sal e torradas. São permitidas seis refeições diárias.
POR QUE É RUIM: Não leva em consideração as necessidades nutricionais do indivíduo, Pode causar cansaço, indisposição e carências nutricionais. O emagrecimento é basicamente provocado pela desidratação.